หน้าหลัก > สาระน่ารู้ > ผ่อนคลายจิตใจด้วยสมาธิ
ผ่อนคลายจิตใจด้วยสมาธิ
Images/Blog/snQVm4ZO-blog-3.jpg
เขียนโดย admin เมื่อ Thu 11 Oct, 2018
Like

วิธีปฏิบัติเพื่อลดความเครียดมีมากมาย หลายคนอาจเคยใช้ เช่น การเล่นดนตรี การฟังเพลง วาดรูป ปลูกต้นไม้ หรือออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นวิธีการที่ไม่เจาะจง สามารถเลือกใช้ได้เมื่อเผชิญกับความเครียดไม่รุนแรง ส่วนวิธีที่จะนำเสนอต่อไปนี้ นับเป็นวิธีการเฉพาะในการลดความเครียดในทางวิชาการ ซึ่งสามารถลดความเครียดได้ ขึ้นอยู่กับว่าใครใช้ได้ผลมากน้อยแค่ไหน

การทำสมาธิเบื้องต้น ควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบ ไม่มีใครรบกวน เช่น ห้องพระ ห้องนอน ห้องทำงานที่ไม่มีคนพลุกพล่าน หรือมุมสงบในบ้าน 

  • นั่งขัดสมาธิ เท้าขวาทับเท้าซ้าย มือชนกันหรือมือขวาทับมือซ้ายตั้งตัวตรง หรือจะนั่งพับเพียบก็ได้ตามแต่จะถนัด
  • กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยสังเกตลมที่มากระทบปลายจมูก หรือริมฝีปากบน ให้รู้ว่าขณะนั้นหายใจเข้าหรือออก
  • หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ
  • หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 1
  • นับไปเรื่อยๆ จนถึง 5
  • เริ่มนับใหม่จาก 1-6 แล้วพอ
  • กลับมานับใหม่จาก 1-7 แล้วพอ
  • กลับมานับใหม่จาก 1-8 แล้วพอ
  • กลับมานับใหม่จาก 1-9 แล้วพอ
  • กลับมานับใหม่จาก 1-10 แล้วพอ
  • ย้อนกลับมาเริ่ม 1-5 ใหม่ วนไปเรื่อยๆ

ขอเพียงจิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออกเท่านั้น อย่าคิดฟุ้งซ่านเรื่องอื่น เมื่อจิตใจแน่วแน่จะช่วยขจัดความเครียด ความวิตกกังวล ความเศร้าหมอง เกิดปัญญาที่จะคิดแก้ไขปัญหาและเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ในชีวิตได้อย่างมีสติ มีเหตุมีผล และยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย

ขอขอบคุณแหล่งความรู้ดีๆ จาก กรมสุขภาพจิต https://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=1012

หมวดหมู่
ประเภทบทความ
บทความรายเดือน